春眠暁を覚えず

『朝、起きやすくする３つの生活習慣について』
みなさん、こんにちは、寒暖の差が激しい毎日、体調の管理が難しいですよね。特に、私もそうですが、朝、とてもつらい方が多いと思います。次の３つの習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？
①目が覚めると、スマホ５分以上触る。
②朝シャワーで、熱めのお湯を５分あびる。
③朝食は、良く噛んで食べる。

①目から光を入れると体内に”セロトニン”という物質が徐々に出ます。（やる気がでない、うつ気味の方は、このセロトニン不足といわれます）。次にスマホを５分以上触ることで、手を動かすことになりますよね。これは、脳の側坐核というところを刺激します＝やる気が出てきます、これは、「作業興奮」という状態を起こします。⇒布団から出よう～
②シャワーにより、副交感神経優位な状態（リラックスモード）から交換神経優位な状態（やる気モード）にスイッチを切り替えすることができるそうです。
③良く噛んで食べる⇒セロトニン（9割は腸で生成される）は、光の刺激、運動により分泌されるんですが、良く食べることで腸にも優しくなりセロトニンを分泌できるんです。
ただ、朝、食べれない・・・って方は、ガムやグミなど顎の筋肉を使うようにすると、効果は見られるそうですよ。
早起きは三文の得とも言いますが、是非、朝寝坊を脱出してくださいね。寒い日が続きます。なかなか動けないですが、１度動き出すと動けるものです。一瞬だけ頑張ってみましょう。